Sẽ “chuyển bại thành thắng” khi sức khỏe xuống dốc



Thông thường, sau 50 tuổi, nội tiết tố dễ thay đổi, mãn kinh, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khi tuổi càng cao thì các vấn đề về sức khỏe sẽ tăng dần về số lượng, đặc biệt là sự tích tụ mỡ ở bụng và sự thay đổi hình thể.

Nhưng bạn đừng nản lòng, sau khi về hưu, bạn sẽ có nhiều thời gian cho bản thân và cơ hội “chuyển bại thành thắng”.

Dưới đây là 5 lối sống và cách tận hưởng cuộc sống tuyệt vời đối với những người tuổi trung niên trở đi, đặc biệt là sau khi về hưu.

5 điều tuyệt vời nhất mà bạn nên làm mỗi ngày: Sẽ chuyển bại thành thắng khi sức khỏe xuống dốc - Ảnh 1.

1. Ra ngoài nhiều hơn để tận hưởng lợi ích từ cây xanh và cuộc sống đa sắc màu

Sau khi nghỉ hưu, không còn áp lực tại nơi làm việc và lo lắng về hiệu suất. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, khiến chúng ta dễ bị tích tụ mỡ sâu trong bụng, đồng thời có thể gây ra tình trạng kháng insulin và gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, cách nhanh nhất và đơn giản nhất để bình tĩnh là ra ngoài và tận hưởng không gian xanh mát.

Sau khi nghỉ hưu, thời gian là của riêng chúng ta, và chúng ta có thể làm những gì chúng ta muốn.

Khi còn trẻ, chúng ta phải đợi đến khi kết thúc công việc và con cái phải nhờ được người chăm sóc thì chúng ta mới có thể ra ngoài hít thở và xả stress. Bây giờ, chúng ta vô tư và không cần phải lo lắng nữa.

5 điều tuyệt vời nhất mà bạn nên làm mỗi ngày: Sẽ chuyển bại thành thắng khi sức khỏe xuống dốc - Ảnh 2.

2. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày và tránh ánh sáng xanh trên điện thoại di động của bạn 1 giờ trước khi đi ngủ

Chất lượng giấc ngủ tốt và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp chống lại sự tăng cân.

Bạn hãy đi ngủ sớm và nằm ngủ cho đến khi thức dậy một cách tự nhiên hàng ngày. Hãy nấu ăn bữa tối, rửa bát và đánh răng trước 7 giờ tối. Điều này có thể sẽ giúp bạn không tăng cân cũng như không gây trào ngược dạ dày quá mức và làm rối loạn giấc ngủ.

Vì khi ngủ không đủ giấc, ghrelin và leptin sẽ mất cân bằng, gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Cố gắng ngủ 7 giờ mỗi ngày, giữ phòng ngủ mát mẻ trước khi đi ngủ để chống lại cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời tắt tất cả các màn hình sáng trong ít nhất một giờ để loại bỏ nhiễu ánh sáng xanh, cản trở giấc ngủ.

3. Gặp gỡ bạn bè và đối tác để giao lưu, cùng tập thể dục

Thực hiện các bài tập tim phổi ba ngày một tuần để đốt cháy 400 đến 500 calo, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bơi lội.

Và dành hai ngày một tuần để thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp của tất cả các nhóm cơ chính như chân, mông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.

Tăng cường gặp gỡ bạn bè, người thân và đối tác cũ của bạn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường tình cảm và gắt kết các mối quan hệ, giúp đời sống tinh thần ngày càng phong phú hơn.

4. Tăng thời lượng hoạt động hàng ngày, bạn cũng có thể tập vài động tác thể dục khi nói chuyện điện thoại

Một cách khác để tiết kiệm công sức là tăng cường các hoạt động hàng ngày. Công thức này rất đơn giản, hãy cố gắng “giữ cơ thể thẳng đứng suốt cả ngày” và di chuyển nhiều.

Khi nói chuyện điện thoại, bạn cũng có thể đứng lên và nói chuyện trong khi đi bộ, thực hiện thêm một vài động tác squat, uốn gập ngực và đẩy tường. Ngoài ra, hãy cố gắng luyện tập bất kỳ lúc nào có thể để dễ dàng đạt được mục tiêu tăng tần suất vận động trong ngày.

5. Chiến lược ăn uống thông minh

Đó có thể là thời điểm để làm bất cứ điều gì bạn muốn trong đời, việc không nấu bữa trưa, chỉ muốn đi ăn ngoài, rồi vô tình lại ăn gấp đôi lượng calo cần thiết. Nên gọi một phần nhỏ khi gọi món, hoặc chỉ ăn một nửa, nửa còn lại mang về nhà.

Hãy duy trì ăn ba bữa một ngày, bắt đầu một ngày với bữa sáng phong phú với protein nạc, nhưng bữa tối nên ăn rất nhạt và ít.

Đừng ăn quá khuya, hãy cố gắng hoàn thành trước 7 giờ tối. Bên cạnh đó, trong mỗi bữa tiệc, chỉ nên ăn ít, không nên ăn quá no.

Ngoài ra, hãy ăn chất béo lành mạnh một cách khôn ngoan và cố gắng sử dụng các loại hạt thay vì các món ăn nhẹ khác. Nhưng hãy cẩn thận, mỗi lần chỉ nên ăn một ít vì chất béo và calo. Nước sốt trộn gỏi chỉ được để trên mặt đĩa và ăn kèm với một ít nước chấm thay vì phết lên toàn bộ đĩa.

5 điều tuyệt vời nhất mà bạn nên làm mỗi ngày: Sẽ chuyển bại thành thắng khi sức khỏe xuống dốc - Ảnh 3.

Tôi thích cuộc sống lành mạnh hiện tại của mình, đó là sự sảng khoái và tự chủ. – Tác giả Lý Huệ, Lãnh đạo truyền thông cao cấp, cựu chủ tịch kiêm tổng biên tập tạp chí “Sức khỏe” (Đài Loan).

*Theo Common Health



Source link

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*